カッコよく痩せるために、プチフィットネスを始めたジュンコが、筋トレやダイエットの日々をつづっていきます。

menu

カッコよく痩せるためのプチフィットネス【ジュンコの体験談】

40代女性のダイエット方法!食事と生活習慣で成果が出る3つのコツ

  • 2019
  • 40代女性のダイエット方法!食事と生活習慣で成果が出る3つのコツ はコメントを受け付けていません。

40代女性のダイエット方法!食事と生活習慣で成果が出る3つのコツをまとめました。

40代女性のダイエット方法!食事と生活習慣で成果が出る3つのコツ

「40代になってダイエットをしても成果が実感できない」
「野菜の量を増やしたのに体重が減らない」
このような悩みがある40代女性に、食事と生活習慣で成果が出るダイエット方法3つをお伝えします。
痩せやすい体になるだけでなく、ストレスなく長期間続ける方法になります。

間違っているかも?40代女性のダイエット方法

40代女性でダイエットを頑張っているのに、なかなか成果が出ないという方へ。
体重を減らすために、食べたいものを我慢して食べる量を少なくしていないでしょうか。
食事の量が減ると筋肉の量も低下して、基礎代謝が落ちるので脂肪が燃えにくくなります。
筋肉を増やして基礎代謝がアップすれば、脂肪が燃焼しやすくなり体型も変わります。

間違っているかも?40代女性のダイエット方法

食事編

食事で大切なことは、栄養のバランスがいいメニューを取り入れることです。
野菜だけでなく肉や魚、卵や大豆製品といったたんぱく質食品を毎回食べましょう。

たんぱく質は、満腹感を得やすくなり体温が上がりやすくなります。
体温が上がることで、基礎代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなります。

40代女性は、肌の潤いや髪のつやを守ってくれる女性ホルモンエストロゲンが減ってきます。
ダイエット方法では、エストロゲンに似た働きをする大豆食品をメニューに入れてみましょう。

運動編

運動編

40代女性が運動するときに、注意することは継続することを意識することです。
ウォーキングやストレッチなど、最初はがんばるけれど続かないという女性も多いです。

最初から運動というと、ハードルが高いので生活の中で体を動かすことを取り入れます。
通勤で歩く距離を増やしたり、買い物でスーパーに行くときは階段を使ったりします。
いままでよりちょっと遠くに買い物に行って、カフェによってもいいでしょう。

好きな歌手のDVDを見ながら、一緒に体を動かすのも楽しいのでダイエット効率を上げるのに良い方法です。

睡眠編

睡眠編

仕事や家事に忙しい女性は、寝る前にスマホやパソコンを気分転換のためにしていませんか?

寝る前にディスプレイを見ることによって、目の疲れが溜まって眼精疲労になります。
眼精疲労になると、血流が悪くなって酸素や栄養素がスムーズに流れなくなり太りやすくなります。

そして、睡眠不足になると食欲が出るグレリンというホルモンの分泌が活性化して満腹感を感じるレプチンの分泌が減ります。

遅くまで起きていると、スナック菓子やラーメンのような夜食が食べたくなった経験があると思います。

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されることによって脂肪減少効果や筋肉が増える働きももわかっています。

自律神経が安定してリラックスするためにも、寝る前のスマホやパソコンは避けて早く眠りましょう。

最後に

今回は、40代女性が食事、運動、睡眠でダイエット成果を出しやすい3つの方法をお伝えしました。
今日から、少しずつスタートしましょう。

コメントは利用できません。

カテゴリー

カレンダー

2019年2月
« 1月    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728